10 продуктов, богатых витамина D
14 мая, 19:29
И как восполнить его дефицит без таблеток
Витамин D — это не просто «про кости и кальций».
Это ваше настроение, энергия, иммунитет и даже сон.
А теперь плохие новости:
☁️ В 80% случаев у жителей России — дефицит витамина D.
Особенно в холодные месяцы.
⠀
Но не спешите за банкой из аптеки — начните с тарелки. Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам вернуть D к норме:
🥇 1. Треска и печень трески
Классика: достаточно кусочка в 50 грамм, чтобы покрыть суточную потребность. Кроме того, в этом продукте большое количество омеги-3 и витамина А.
🥈 2. Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия
Лучше всего — слабосолёная или запечённая.
🥉 3. Яичные желтки
Куриные и особенно перепелиные.
4. Сливочное масло
Да, в нём есть витамин D. И да — немного масла в кашу по утрам это не зло, а польза.
5. Грибы (особенно вешенки)
Но есть нюанс: больше витамина D в грибах, которые росли на солнце, а не в подвале.
6. Икра
Красная, чёрная — обе полезны. Маленькая ложка = большая польза.
7. Сыры (особенно твёрдые)
Немного натурального твёрдого сыра — и D, и кальций, и настроение.
8. Молоко и сливки (если с фермы или обогащённые)
Проверяйте состав — бывает молоко с добавлением витамина D.
9. Печень говяжья
В меру — зато это настоящий витаминный коктейль.
10. Масла: рыбий жир, льняное, облепиховое
Да, они тоже работают. Главное — не забывать регулярно.
💡 Что запомнить:
✔️ Жиры важны — витамин D жирорастворимый.
✔️ Готовить из этих продуктов можно вкусно, а не скучно.
Витамин D — это не просто «про кости и кальций».
Это ваше настроение, энергия, иммунитет и даже сон.
А теперь плохие новости:
☁️ В 80% случаев у жителей России — дефицит витамина D.
Особенно в холодные месяцы.
⠀
Но не спешите за банкой из аптеки — начните с тарелки. Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам вернуть D к норме:
🥇 1. Треска и печень трески
Классика: достаточно кусочка в 50 грамм, чтобы покрыть суточную потребность. Кроме того, в этом продукте большое количество омеги-3 и витамина А.
🥈 2. Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия
Лучше всего — слабосолёная или запечённая.
🥉 3. Яичные желтки
Куриные и особенно перепелиные.
4. Сливочное масло
Да, в нём есть витамин D. И да — немного масла в кашу по утрам это не зло, а польза.
5. Грибы (особенно вешенки)
Но есть нюанс: больше витамина D в грибах, которые росли на солнце, а не в подвале.
6. Икра
Красная, чёрная — обе полезны. Маленькая ложка = большая польза.
7. Сыры (особенно твёрдые)
Немного натурального твёрдого сыра — и D, и кальций, и настроение.
8. Молоко и сливки (если с фермы или обогащённые)
Проверяйте состав — бывает молоко с добавлением витамина D.
9. Печень говяжья
В меру — зато это настоящий витаминный коктейль.
10. Масла: рыбий жир, льняное, облепиховое
Да, они тоже работают. Главное — не забывать регулярно.
💡 Что запомнить:
✔️ Жиры важны — витамин D жирорастворимый.
✔️ Готовить из этих продуктов можно вкусно, а не скучно.
И как восполнить его дефицит без таблеток
Витамин D — это не просто «про кости и кальций».
Это ваше настроение, энергия, иммунитет и даже сон.
А теперь плохие новости:
☁️ В 80% случаев у жителей России — дефицит витамина D.
Особенно в холодные месяцы.
⠀
Но не спешите за банкой из аптеки — начните с тарелки. Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам вернуть D к норме:
🥇 1. Треска и печень трески
Классика: достаточно кусочка в 50 грамм, чтобы покрыть суточную потребность. Кроме того, в этом продукте большое количество омеги-3 и витамина А.
🥈 2. Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия
Лучше всего — слабосолёная или запечённая.
🥉 3. Яичные желтки
Куриные и особенно перепелиные.
4. Сливочное масло
Да, в нём есть витамин D. И да — немного масла в кашу по утрам это не зло, а польза.
5. Грибы (особенно вешенки)
Но есть нюанс: больше витамина D в грибах, которые росли на солнце, а не в подвале.
6. Икра
Красная, чёрная — обе полезны. Маленькая ложка = большая польза.
7. Сыры (особенно твёрдые)
Немного натурального твёрдого сыра — и D, и кальций, и настроение.
8. Молоко и сливки (если с фермы или обогащённые)
Проверяйте состав — бывает молоко с добавлением витамина D.
9. Печень говяжья
В меру — зато это настоящий витаминный коктейль.
10. Масла: рыбий жир, льняное, облепиховое
Да, они тоже работают. Главное — не забывать регулярно.
💡 Что запомнить:
✔️ Жиры важны — витамин D жирорастворимый.
✔️ Готовить из этих продуктов можно вкусно, а не скучно.
Витамин D — это не просто «про кости и кальций».
Это ваше настроение, энергия, иммунитет и даже сон.
А теперь плохие новости:
☁️ В 80% случаев у жителей России — дефицит витамина D.
Особенно в холодные месяцы.
⠀
Но не спешите за банкой из аптеки — начните с тарелки. Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам вернуть D к норме:
🥇 1. Треска и печень трески
Классика: достаточно кусочка в 50 грамм, чтобы покрыть суточную потребность. Кроме того, в этом продукте большое количество омеги-3 и витамина А.
🥈 2. Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия
Лучше всего — слабосолёная или запечённая.
🥉 3. Яичные желтки
Куриные и особенно перепелиные.
4. Сливочное масло
Да, в нём есть витамин D. И да — немного масла в кашу по утрам это не зло, а польза.
5. Грибы (особенно вешенки)
Но есть нюанс: больше витамина D в грибах, которые росли на солнце, а не в подвале.
6. Икра
Красная, чёрная — обе полезны. Маленькая ложка = большая польза.
7. Сыры (особенно твёрдые)
Немного натурального твёрдого сыра — и D, и кальций, и настроение.
8. Молоко и сливки (если с фермы или обогащённые)
Проверяйте состав — бывает молоко с добавлением витамина D.
9. Печень говяжья
В меру — зато это настоящий витаминный коктейль.
10. Масла: рыбий жир, льняное, облепиховое
Да, они тоже работают. Главное — не забывать регулярно.
💡 Что запомнить:
✔️ Жиры важны — витамин D жирорастворимый.
✔️ Готовить из этих продуктов можно вкусно, а не скучно.